Alkukartoituslomake

Etunimi

Sukunimi

Syntymäaika

Sukupuoli

Sähköpostiosoite

Kotiosoite

Postitoimipaikka

Postinumero

Tavoitteet

Miksi haluat juoksuvalmennukseen

Mikä on tärkein tavoitteesi valmennuksessa

Mikä on suurin este tavoitteesi saavuttamiselle

Onko sinulla jokin tietty kilpailu johon haluat harjoitella

Kilpailun nimi

Ajankohta

Kisamatka

Tavoiteaika

Nykyinen harjoittelu

Miten kauan olet harrastanut juoksua

Millaisia erilaisia harjoituksia olet tehnyt

Kuvaile tyypillinen harjoitusviikkosi

Kuinka monta tuntia pystyt harjoitella viikossa

Kuinka monta kertaa juokset viikossa?

Kuinka monta kilometriä juokset viikossa?

Suurin kilometrimäärä viikossa?

Keskimäärin pitkän lenkin pituus?

Kilpailuhistoria ja suorituskyky

Kirjoita vastaukseksi ennätysaikasi ja koska teit sen

5 km

10 km

Puolimaraton

Maraton

Kerro kilpailuhistoriastasi

Miten suhtaudut kilpailuun?

Ultrajuoksu

Pisin koskaan juostu matka?

Pisin kilpailusi

Nousumetrisi viikossa

Maraton

Viimeisin ultrajuoksu

Onko sinulla kokemusta usean päivän mittaisesta kisasta?

vammat ja terveys

Onko sinulla tällä hetkellä kipuja tai oireita jotka vaikuttavat harjoitteluun?

Onko sinulla harjoitteluun vaikuttavia sairauksia?

Onko sinulla ollut viimeisen 12kk aikana vammoja tai loukkaantumisia

Onko sinulla ollut toistuvia vaivoja jotka ovat rajoittaneet harjoittelua

Pystytkö tällä hetkellä harjoitella täysipainoisesti

Jokin muu sairaus / vamma

muu harjoittelu

Harrastatko muita lajeja?

Teetkö voimaharjoittelua

Arki ja haasteet

Kerro millaista arkesi on

Kerro millaisia haasteita sinulla mahdollisesti on

Kerro nukkumistottumuksistasi

Kuinka paljon nukut keskimäärin yössä?

Ravinto

Kerro ruokailutottumuksistasi

Nautitko energiaa suorituksen aikana?

käytännön asiat

Haluan, että valmennuskerrat sijoittuvat yleensä: Aamuaikaan (klo 6-10) Aamupäiväaikaan (klo 10-12) Iltapäiväaikaan (klo 12-17) Iltaaikaan (klo 17-21)

Missä juokset mieluiten? Poluilla ja metsässä Maantiellä ja asfaltilla Juoksumatolla Sisäradalla

Sykkeen mittaus: Minulla on urheilukello Minulla on sykevyö

Valmennus ja viestintä

Mitä odotat valmentajalta?

Kuinka haluat viestiä valmentajan

Kerro itsestäsi

Vahvuutesi

Heikkoutesi

Alkukartoituslomake

Kiitos!